Alimentos que debe consumir un deportista
Los mejores alimentos para un deportista son:
- Frutas: los cítricos contienen vitamina C, mientras que las bananas y peras son excelentes fuentes de potasio.
- Atún al natural: fuente de aminoácidos de alta calidad. Asimismo presenta elevadas cantidades de omega 3, protector de enfermedades cardiovasculares.
- Claras de huevo: Poseen una gran variedad de aminoácidos, lo que las convierte en uno de los alimentos proteicos de máximo nivel.
- Frutas secas: Abundantes en hierro y fibra.
- Lentejas: También con gran composición de hierro y asimismo proteínas.
- Pollo: Una de las carnes con menor cantidad de grasa, junto con la carne de pavo que es la más magra de todas.
- Arroz integral: aporta energía en forma de glucosa y también nutrientes a través de su cáscara.
- Patatas: Cocinadas con su piel aumenta la calidad nutritiva.
- Yogurt descremado: Tienen el aporte de calcio necesario para realizar actividad física.
- Pan integral: Fuente de hidratos de Carbono, con 15 veces la cantidad de fibra que aporta el pan blanco.
