Alimentos que debe consumir un deportista

AlimentosLos mejores alimentos para un deportista son:

  • Frutas: los cítricos contienen vitamina C, mientras que las bananas y peras son excelentes fuentes de potasio.
  • Atún al natural: fuente de aminoácidos de alta calidad. Asimismo presenta elevadas cantidades de omega 3, protector de enfermedades cardiovasculares.
  • Claras de huevo: Poseen una gran variedad de aminoácidos, lo que las convierte en uno de los alimentos proteicos de máximo nivel.
  • Frutas secas: Abundantes en hierro y fibra.
  • Lentejas: También con gran composición de hierro y asimismo proteínas.
  • Pollo: Una de las carnes con menor cantidad de grasa, junto con la carne de pavo que es la más magra de todas.
  • Arroz integral: aporta energía en forma de glucosa y también nutrientes a través de su cáscara.
  • Patatas: Cocinadas con su piel aumenta la calidad nutritiva.
  • Yogurt descremado: Tienen el aporte de calcio necesario para realizar actividad física.
  • Pan integral: Fuente de hidratos de Carbono, con 15 veces la cantidad de fibra que aporta el pan blanco.

 

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Publicado en: Vida y bienestar