Diario Tecnologico - Consejos ergonómicos para trabajar con el PC

Las lesiones por movimientos repetidos se producen por: los movimientos frecuentes o repetitivos (ej: escribir por períodos prolongados), las posturas incómodas durante períodos prolongados (ej: sostener la cabeza inclinada para evitar los reflejos en la pantalla).

(DT, AGENCIAS) Consejos:

Organiza tu área de trabajo para asegurar que todos los materiales y elementos del equipo se pueden alcanzar fácilmente sin forzar la postura.
Verifica tu postura antes de comenzar a trabajar y ajusta el mobiliario para mantener una buena postura.
Comienza el trabajo de teclado lentamente cada día a modo de precalentamiento hasta llegar a su nivel habitual y vete reduciendo el ritmo hacia el final de la jornada hasta su finalización.
Coloca un filtro protector para evitar deslumbramientos.
Nunca acumules pausas de trabajo para obtener una pausa más larga.
Notifica de forma inmediata los fallos o averías de tu equipo.

La Postura:

Una buena postura es aquella en la que te sientes cómodo/a y bien apoyado/a. Esto reduce la tensión muscular y la fatiga:

los hombros deben estar relajados
los codos a la altura del teclado y próximos al cuerpo
las muñecas rectas (si para ello es necesario utiliza reposamuñecas).
la cabeza derecha y en posición equilibrada
la espalda apoyada en el respaldo de la silla
evitar la presión de las piernas sobre el borde anterior del asiento
los pies firmemente apoyados y sin cruzar las piernas.

Ajustar el mobiliario :

La altura de silla debe ajustarse de modo que los codos se sitúen a nivel del teclado.
Reposapiés - ajustar la altura para que las caderas estén ligeramente más abajo que las rodillas.
El apoyo lumbar - ajustarlo de manera que permita apoyar la curva lumbar.
La profundidad de asiento - ajustar la profundidad de asiento para que te permita apoyarte firmemente en el respaldo y queden todavía tres dedos la parte anterior del asiento y las piernas.
La pantalla - ajustar la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos con el centro del la pantalla no más de 40 cm de altura respecto a la superficie de trabajo. Colocar la pantalla a una cómoda distancia (entre 40-55 cm desde el borde anterior de la mesa).
El portapapeles.- la posición ideal es al lado y a la altura de la pantalla.

El ratón:

Utiliza el ratón tan cerca del lado del teclado como sea posible.
Sujeta el ratón entre el pulgar y el cuarto y quinto dedos. El segundo y el tercero deben descansar ligeramente sobre los botones del ratón.
Mantén la muñeca recta (si es necesario utiliza un reposamuñecas)