| :: Consejos ergonómicos para trabajar con el PC |
Las lesiones por movimientos repetidos se producen por: los movimientos frecuentes o repetitivos (ej: escribir por períodos prolongados), las posturas incómodas durante períodos prolongados (ej: sostener la cabeza inclinada para evitar los reflejos en la pantalla).
(DT, AGENCIAS) Consejos:
- Organiza tu área de trabajo para asegurar que todos los materiales y elementos del equipo se pueden alcanzar fácilmente sin forzar la postura.
- Verifica tu postura antes de comenzar a trabajar y ajusta el mobiliario para mantener una buena postura.
- Comienza el trabajo de teclado lentamente cada día a modo de precalentamiento hasta llegar a su nivel habitual y vete reduciendo el ritmo hacia el final de la jornada hasta su finalización.
- Coloca un filtro protector para evitar deslumbramientos.
- Nunca acumules pausas de trabajo para obtener una pausa más larga.
- Notifica de forma inmediata los fallos o averías de tu equipo.
La Postura:
Una buena postura es aquella en la que te sientes cómodo/a y bien apoyado/a. Esto reduce la tensión muscular y la fatiga:
- los hombros deben estar relajados
- los codos a la altura del teclado y próximos al cuerpo
- las muñecas rectas (si para ello es necesario utiliza reposamuñecas).
- la cabeza derecha y en posición equilibrada
- la espalda apoyada en el respaldo de la silla
- evitar la presión de las piernas sobre el borde anterior del asiento
- los pies firmemente apoyados y sin cruzar las piernas.
Ajustar el mobiliario :
- La altura de silla debe ajustarse de modo que los codos se sitúen a nivel del teclado.
- Reposapiés - ajustar la altura para que las caderas estén ligeramente más abajo que las rodillas.
- El apoyo lumbar - ajustarlo de manera que permita apoyar la curva lumbar.
- La profundidad de asiento - ajustar la profundidad de asiento para que te permita apoyarte firmemente en el respaldo y queden todavía tres dedos la parte anterior del asiento y las piernas.
- La pantalla - ajustar la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos con el centro del la pantalla no más de 40 cm de altura respecto a la superficie de trabajo. Colocar la pantalla a una cómoda distancia (entre 40-55 cm desde el borde anterior de la mesa).
- El portapapeles.- la posición ideal es al lado y a la altura de la pantalla.
El ratón:
- Utiliza el ratón tan cerca del lado del teclado como sea posible.
- Sujeta el ratón entre el pulgar y el cuarto y quinto dedos. El segundo y el tercero deben descansar ligeramente sobre los botones del ratón.
- Mantén la muñeca recta (si es necesario utiliza un reposamuñecas)
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