 La menstruación se define como el inicio del ciclo sexual femenino (o ciclo menstrual). Es un proceso cíclico fisiológico de las mujeres sexualmente maduras que ocurre con una cadencia media aproximada de veintiocho días. Durante la menstruación se produce un sangrado vaginal fruto de la descamación del endometrio. Referencias y síntomas:
- Los síntomas de la incomodidad menstrual pueden incluir cólico (dolor), hinchazón, cambios de humor y muchos más.
- El cólico tiene un propósito, el útero está apretando duro para deshacerse rápido del revestimiento interno lleno de sangre ese dolor ayuda a que el período pase más rápido.
- Las hormonas que se producen en el cuerpo durante la menstruación pueden causar que se retenga agua.
- Dicho estado puede afectar las emociones generando cambios de humor repentinos.
Alimentos recomendados:
La dieta señalada ayudará notablemente, pero de seguirse otros cuidados los resultados se multiplicarán; es por ello que a continuación se indican algunas medidas que pueden ser de gran beneficio en esos días difíciles:
- Agua: No deje de tomar el vital líquido, aunque la intención sea evitar su acumulación, ya que un organismo deshidratado colaborará en la retención; beba agua, por lo menos entre 6 y 8 vasos al día.
- Calcio: Este mineral puede ayudar a impedir la retención de líquidos; se encuentra en leche y sus derivados, principalmente.
- Fibra: Se sabe que el consumo de alimentos ricos en fibra ayuda a disminuir los niveles de estrógenos y evita la retención de líquidos. La llamada fibra soluble retiene el agua durante la digestión y la transforma en una sustancia de consistencia gelatinosa, la cual retarda la digestión y la velocidad de la absorción de los nutrientes desde el estómago y los intestinos; se puede encontrar en avena, cebada, nueces, semillas, fríjoles, lentejas y algunas frutas y verduras. A su vez, la reconocida como no soluble acelera el paso de los alimentos a través del estómago y de los intestinos, agregándole volumen a las heces; se consume en alimentos como salvado de trigo, verduras y granos integrales.
- Piña: Tiene potente acción diurética, es decir, promueve la eliminación de orina, además es de fácil digestión y contiene importante cantidad de fibra para evitar estreñimiento.
- Infusiones: Algunas hierbas actúan como diuréticas y pueden ayudar a disminuir la retención de líquidos, como el diente de león (Taxacarum officinale-Dandelion) en tes. Otras, como la valeriana, manzanilla o tila, administradas en la misma forma, son de gran utilidad para proporcionar tranquilidad y reducir estrés.
- Vitamina B6: Debido a que ayudan a estabilizar los niveles hormonales, es recomendable aumentar el consumo de alimentos que contienen este nutriente, como cereales integrales, vegetales verdes, carnes rojas sin grasa, productos lácteos, frijoles, huevos, pollo y pescado.
- Hierro: Dado que este mineral es necesario para la formación de la sangre, en las mujeres cobra particular importancia para recuperar la pérdida del fluido durante la menstruación y con ello evitar estados de anemia.
- Alimentos como el atún, la caballa, las sardinas, los calamares, los calabacines, o el jamón serrano entre otros, ayudan con el aporte que presentan a las mujeres que son un poco más sensibles a la menstruación.
- Los plátano por su alto contenido de potasio, Las piñas, Los dátiles, Las lechugas, La papa, tomates, apio, zanahoria, coles de Bruselas, uvas, espinacas, espárragos, fibra, avena, frutos secos, entre otros.
- Trata de mantenerte siempre hidratada, bebe agua regularmente.
- Es muy recomendable que tengas una rutina de ejercicio.
Alimentos que no se deben consumir durante el síndrome premenstrual:
- Se debe moderar el consumo de carnes ó alimentos grasosos.
- Moderar el consumo de azúcares.
- Evitar el alcohol y moderar el consumo de café.
- Moderar el consumo de alimentos con sal.
Fuentes: es.wikipedia.org / radiolaluna.com / alimentacion-sana.com.ar / botanical-online.com
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