Conocimientos - La divisa del nuevo milenio - Cómo reducir el consumo de alcohol

Algunos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en reducir las probabilidades de tener problemas relacionados con el consumo de alcohol.

Se presentan unas estrategias para probar, marque algunas para probarlas la primera semana, y agregue otras la semana siguiente. Lleve la cuenta: Lleve la cuenta de cuánto bebe. Encuentre alguna manera de hacerlo que le sirva—como, por ejemplo, llevar una tarjeta de 3 x 5” (pulgadas) en su cartera—para hacer marcas en el calendario de la cocina o utilizar una computadora de mano. Si usted toma nota de cada trago antes de beberlo, eso le ayudará a ir más despacio cuando lo necesite.

Contar y medir: Conozca la medida de trago estándar, para poder contar sus tragos con precisión. Una medida de trago estándar equivale a 12 onzas de cerveza, 8 a 9 onzas de licor de malta, 5 onzas de vino de mesa ó 1.5 onzas de bebidas con 80-proof (40%) de contenido alcohólico. Mida los tragos que beba en su casa. Fuera de su casa, puede resultar difícil saber la cantidad de medidas de trago estándar de un trago combinado. Para llevar la cuenta, puede que necesite pedirle la receta al camarero o barman.

Fijar metas: Decida cuántos días por semana desea beber y cuántos tragos beberá esos días.

Ir lento y espaciado: Cuando beba, hágalo con calma, hágalo de a pequeños sorbos. No beba más un trago con alcohol por hora.

Incluir alimentos: No beba con el estómago vacío tenga algo de comida para que el alcohol sea absorbido más lentamente por su organismo.

Evitar “disparadores”: ¿Qué dispara su impulso de beber? Si ciertas personas o lugares lo llevan a beber aún cuando usted no desea hacerlo, trate de evitarlos. Si ciertas actividades, horarios del día o sentimientos disparan el impulso, planifique lo que hará en lugar de beber.

Planificar para controlar los impulsos: Cuando lo ataque un impulso, tenga en cuenta estas opciones: recuerde sus motivos para cambiar, convérselo con detenimiento con alguna persona de su confianza; participe en una actividad saludable y entretenida.

Estar preparado para decir “no”: Usted es propenso a que le ofrezcan un trago en oportunidades en las que no desea beber. Tenga listo un educado y convincente "No, gracias". Cuanto más rápidamente pueda decir no a estos ofrecimientos, menos propenso será a ceder.

Consejos prácticos adicionales para dejar de beber: Si desea dejar de beber de una vez, las últimas tres estrategias pueden ayudarlo. Además, puede que desee pedir ayuda a personas que puedan estar deseosas de ayudar, como un cónyuge o amigos no bebedores.

Para un bebedor empedernido, abandonar la bebida repentinamente puede provocar serios daños colaterales, como ataques de apoplejía, vea a un médico para planificar una recuperación sin riesgos.

Fuente: National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism - pubs.niaaa.nih.gov