Inicio | Suscripción gratuita | Foros | Ayuda | Contacto
El portal de la educación no formal
  Contenidos
Editoriales
Cursos con Constancia
Cursos Gratis
Libros digitales gratis
Capsulas del saber
Reflexiones
Servicios
Descargas gratis
Tests online
Enlaces de interés
Enciclopedias y diccionarios
Diccionario
Información

  Nodos del saber
Cursos y Formación
- Cursos
- Masters
- MBA
- Idiomas
Categorías top
- Administrativas
- Idiomas
- Diseño y fotografía
- Ingenierías
- Ocupaciones y oficios
- Comida y cocina
- Educación
- Informática
- Medicina y salud
- Vida y bienestar
- Ciencias sociales
- Cuentos y poemas
  Editoriales pasadas
- Enfermedad de chagas
- Cómo proteger tu línea telefónica de las promociones
- La banalidad de la auditoría en la lucha contra la corrupción
- Terminal punto de venta
- Educación prescolar
- Síndrome de Behcet
- Cómo designar un beneficiario
- Buro de crédito
- Causas de la osteoartritis
- Transferencias electrónicas de fondos
- Flebitis
- Financiamiento bursátil
- Bovinos
- Espacio del ligamento periodontal
- Riesgos en los sistemas de pagos en México
Notas pasadas
 :: Importancia de la relajación y respiración

ActualidadUno de los procedimientos comunes a casi todas las terapias, sean de la corriente psicológica que sea, es la relajación. La relajación nos enseña de forma sencilla lo interconectado que esta nuestro cuerpo y nuestra mente. La relajación se utiliza para reducir los niveles de activación voluntariamente.
Esta activación excesiva (ansiedad, nerviosismo) puede estar provocada por aspectos muy variados, como pensamientos, condiciones ambientales, o incluso las propias conductas.

La tensión muscular provoca que el sistema nervioso central este sobre activado, pero también una distensión de los músculos puede provocar el efecto contrario. Es decir, que la tensión provocada por nuestros pensamientos, provocando una sobreexcitación, puede reducirse con la ayuda de la distensión de los músculos.

Así la relajación muscular es un sistema potente para controlar nuestro estrés. Por ello muchas terapias la utilizan para enseñar al cliente a sobreponerse a periodos de ansiedad excesivo como en las fobias o las obsesiones.

Pero no solo la relajación muscular, que requiere un entrenamiento en ocasiones muy especifico y largo, nos ayuda a desactivarnos, también mediante un control de la respiración podemos conseguirlo. Existen ejercicios de respiración para bajar la ansiedad mental.

Uno muy sencillo que seguro que todos habréis probado es el de respirar hondo y despacio. De esta forma conseguimos oxigenar mejor el cerebro, pero no solo eso, al utilizar la parte baja de los pulmones, muy poco utilizada, desactivamos el sistema nervioso simpático, el que nos activa, y activamos el sistema nervioso parasimpático, el que nos desactiva,

Un ejercicio muy sencillo para entrenar la respiración profunda es colocarse tumbado y poner una mano sobre el estómago y la otra sobre el vientre. A continuación tienes que tratar de respirar profundo y elevar la mano que tienes en el vientre, más cercana a los pies, sin elevar la que tienes en el estómago. Es un ejercicio que al principio puede costar, pero que gracias a él descubrirás que tienes una parte de tus pulmones que prácticamente no utilizas.
----------------------------------------------------------------
Autor y Licencia de esta obra:
Raúl Abarca - www.raulabarca.com
Licencia Creative Commons: creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/2.5/es/


 
  Opciones
Suscribirse
 

Más editoriales
- Alimentos ecológicos
- Definición de competencias laborales
- Posición de los implantes
- Taipei 101 - El edificio más alto del mundo (por el momento)
- 5 Tecnologías despues de Wi-FI




Si buscas algún curso manual guía recurso definición libro ó ebook gratis este es tu lugar.
Sindicar contenidos
ConocimientosWeb - Diario Tecnológico - Zips del Conocimiento
Red del Conocimiento - Competencias - Microlearning
Todos los logos y nombres mencionados de marcas que se publican en este sitio son de sus respectivos dueños.
Condiciones de Uso