| :: Los beneficios del pilates |
 El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos.
El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.
Se practica en todo el mundo y debe una parte de su cada vez mayor popularidad a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza o el deporte.
Estas máquinas de pilates supusieron una novedad en el mercado del equipamiento para gimnasios. Hace ya más de cuarenta años. Pero aún siguen en vigencia, y aunque muchas han sufrido variaciones, ya sea por temas de patentes o por intentar mejorarlas, básicamente siguen siendo las mismas.
La mayoría son máquinas complejas, que admiten cientos de ejercicios y que requieren de cierto nivel antes de su uso. Más parecidas a aparatos gimnásticos deportivos (aparatos que se usan en la gimnasia de competición) que a los tradicionales aparatos de pesas y poleas que podemos encontrar en la mayoría de los gimnasios.
Su máquina de pilates más famosa, es el “reformer” dicen los historiadores del método que fue inventada inicialmente durante su cautiverio, usando la cama de un compañero.
Tipos de máquinas
Pilates reformer
Esta es una de las maquinas más completas diseñadas por Pilates y permite realizar infinidad de ejercicios. En la actualidad el Pilates Reformer se ha convertido en una técnica dentro del método, y hay instructores que se especializan solo en reformer.
Pilates trapecio cadillac
Conocido también como Trapecio, el Cadillac es una camilla con un marco de metal en la parte superior equipado con ligas, poleas y barras móviles que permiten realizar más de 80 ejercicios diferentes posiciones y estiramientos.
Los ejercicios que se ejecutan en el Cadillac se enfocan principalmente en el trabajo de las piernas, el abdomen, las caderas y el pecho, siendo al mismo tiempo especialmente beneficioso para una espalda poco flexible.
Sillas pilates
Las Sillas de Pilates activan la parte posterior baja, las nalgas, los hombros, el trapecio, los dorsales, la zona pélvica y aumenta la coordinación neuromuscular. Es ideal para personas que deben permanecer en posición sentada o de pie ya que ayuda a reequilibrar la musculatura y aporta un trabajo para todo el cuerpo.
Barriles pilates
Se trata de una estructura con forma de medio cilindro o barril ideal para ejercitar la columna vertebral flexibilizándola y estirándola, a la par que proporciona un profundo estiramiento a la musculatura en general ya que la forma de este aparato permite arquear todo el cuerpo. Los Barriles son un material esencial para alinear y movilizar la columna vertebral, mejorando así la postura y desarrollando equilibrio y control.
Características del pilates
El método Pilates se caracteriza fundamentalmente porque los ejercicios se concentran en la llamada "Powerhouse" o centro de poder, con esto se refieren a los músculos del torso: abdominales, espalda y nalgas. Se trabajan también mucho las piernas y brazos pero siempre como complemento a los ejercicios del torso. Debido al énfasis en el torso con Pilates se puede conseguir un estómago plano.
En Pilates la respiración es importante porque ayuda a extender las contracciones musculares. Esto ayuda a tener músculos fuertes y bien definidos.
Pilates permite varios niveles en las rutinas desde principiante hasta avanzado. Se puede practicar con equipo especial para Pilates o en el suelo
Beneficios del método pilates
- Mejora tu condición física, pero también la mental, logrando una perfecta armonía entre ambos y reforzando nuestra capacidad de concentración y control.
- Potencia todos tus músculos y aumenta tu flexibilidad y elasticidad, permitiendo conseguir una correcta postura corporal.
- Alivia todo tipo de problemas físicos, tales como los dolores de espalda, cervical, discal, de rodillas o de cadera, entre otros muchos.
- Relaja las tensiones del cuello y los hombros
- Elimina por completo los malos hábitos del cuerpo
- Activa el sistema sanguíneo
- Refuerza los músculos débiles
- Estira la espina dorsal
- Tonifica las caderas
- Fortalece las piernas
- Modela la cintura
- Mayor capacidad respiratoria
- Permite un buen dormir
- Genera resistencia, flexibilidad y equilibrio
- Rehabilita los músculos dañados por lesiones
- No produce agitación
- Incentiva a realizar ejercicios
- Alivia los síntomas del embarazo
- Combate el asma
- Regenera la masa ósea
- Aumenta la capacidad metabólica de los músculos pero no su volumen
- Mejora la salud del corazón
- Aumenta el rendimiento deportivo
Fuentes: es.wikipedia.org / planetapilates.com / lindisima.com / pilates.guiafitness.com / temasdebelleza.com
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