Conocimientos - La divisa del nuevo milenio - Proteja su corazón, baje su colesterol

Siga estos consejos para disminuir su riesgo de tener un nivel alto de colesterol en la sangre.

Coma alimentos saludables para el corazón.

* Leche descremada o con 1% de grasa
* Helado de yogur bajo en grasa
* Quesos bajos en grasa o sin grasa * Pescado
* Pavo y pollo sin pellejo
* Cortes de carne bajos en grasa
* Cereales, pastas, lentejas y frijoles (habichuelas)
* Tortillas de maíz, panes de harina integral
* Frutas y vegetales

Escoja sólo de vez en cuando estos alimentos.

* Leche con un 2% de grasa
* Aceites y margarina
* Aguacates, aceitunas y coco
* Nueces

Trate de evitar estos alimentos.

* Leche entera o regular
* Cremas y helados de leche (mantecados)
* Quesos hechos de leche entera
* Mantequilla
* Cortes de carne con alto contenido de grasa y chicharrones
* Chorizos, salchichas y mortadela
* Hígado, riñones y otros órganos animales
* Yemas de huevo
* Manteca, aceite de coco, de palma o de pepita de palma

Manténgase activo físicamente todos los días.

Escoja actividades que usted y su familia pueda disfrutar.

* Caminar
* Hacer ejercicios aeróbicos
* Trabajar en el jardín
* Bailar
* Practicar deportes
* Saltar cuerda con sus hijos

Trate de lograr un peso saludable. Siga estos consejos para bajar de peso si tiene sobrepeso.

Trate de perder peso despacio.

* Evite las comidas con alto contenido de grasa y calorías.
* Sírvase porciones pequeñas de comida.
* Coma frutas y vegetales como bocadillos.
* Hornee, ase o hierva sus comidas.
* Manténgase activo todos los días.

¡Tome acción para bajar su colesterol en la sangre!

Fuente: U.S. Department of Health and Human Services
Public Health Service
National Institutes of Health
National Heart, Lung, and Blood Institute