Conocimientos - La divisa del nuevo milenio - Cómo superar un suceso traumático

La catástrofe producida por el tsunami en el sudeste asiático ha provocado que miles de profesionales de todo el mundo se hayan visto obligados a trabajar, sin descanso, en tareas de emergencia. Si a nosotros nos llegaban imágenes espeluznantes por la televisión que nos sobrecogían, las personas allí desplazadas, que viven las 24 horas del día esas escenas sumamente trágicas, están expuestas a lo que los psicólogos denominan "suceso traumático". Los sucesos traumáticos, a los que los profesionales dedicados a trabajos de emergencia están sometidos frecuentemente, pueden producir reacciones emocionales graves que pueden interferir en la capacidad de reaccionar y actuar durante o después de los hechos.

Los síntomas, que pueden ser físicos, cognoscitivos, emocionales o de conducta, son los siguientes:

• Físicos: dolor en el pecho, dificultad para respirar, shock, fatiga, náuseas o vómitos, mareo, sudoración excesiva, aceleración del ritmo cardíaco, sed, dolor de cabeza, alteraciones visuales, espasmos de la mandíbula o dolores difusos.
• Cognoscitivos: confusión, pesadillas, desorientación, aumento o disminución del estado de alerta, concentración deficiente, trastornos de la memoria, dificultad para resolver problemas y dificultad para identificar personas u objetos conocidos.
• Emocionales: ansiedad, culpa, aflicción, negación, pánico severo, miedo, irritabilidad, pérdida del control emocional, depresión, sentimiento de fracaso, sentirse abrumado y culpar a los demás o a sí mismo.
• De conducta: ira intensa, aislamiento, estallidos emocionales, pérdida o aumento temporal del apetito, consumo excesivo de alcohol, incapacidad de descansar, intranquilidad y cambios en la conducta sexual.

No obstante, si se sigue una serie de consejos, es posible minimizar o evitar estos síntomas.

En el lugar de la tragedia

Aunque es muy difícil ponerlo en práctica, es conveniente que, durante el tiempo en que se realizan los trabajos de emergencia, prestes atención a tu estado de salud, tanto físico como emocional. Para ello:

• Controla tu ritmo de trabajo: hay que ser conscientes de que no se puede hacer todo en un día.
• Intenta descansar con frecuencia: las actividades de emergencia acostumbran a realizarse bajo condiciones de trabajo peligrosas, que provocan un gran cansancio físico y mental que puede inducir a sufrir lesiones.
• En la medida de lo posible, cuida a tus colegas y a las personas que te rodean: pueden estar concentrados en una tarea y no percatarse de un peligro cercano.
• Intenta seguir un horario lo más normalizado posible: duerme y come con regularidad siguiendo una dieta lo más equilibrada posible y respeta los horarios y turnos de trabajo.
• Siempre que sea posible, descansa en un lugar alejado del sitio de trabajo.
• Comunícate con tus seres queridos siempre que puedas.
• Habla con colegas abiertamente sobre tus preocupaciones, miedos y experiencias, pero siempre cuando te apetezca, y expresa tus sentimientos, por muy negativos que sean.
• Acepta que hay cosas que no se pueden cambiar.
• No trates de combatir pensamientos o sueños negativos y recurrentes: es normal que aparezcan en situaciones difíciles, pero desaparecerán con el tiempo.
• Si puedes recurrir a apoyo psicológico, utilízalo.

En casa

Una vez los trabajos de emergencia han finalizado y con el paso del tiempo, la impresión de las experiencias vividas acostumbra a variar. Existen, no obstante, algunas acciones básicas que, si se llevan a cabo, facilitan la aceptación de las situaciones.

• Habla con la familia, amigos, compañeros: expresar las emociones ayuda a aceptarlas.
• Durante los primeros días, no tomes decisiones importantes: quizás no estés en las mejores condiciones psicológicas para analizar una situación objetivamente.
• Realiza actividades que te agraden, ya sea a solas o en compañía.
• No te sientas culpable por volver a reír y hacer cosas placenteras: no hay nada de malo en ello.
• Vuelve a tu rutina diaria gradualmente.
• Sé consciente de que durante algún tiempo sentirás miedo por lo que pueda suceder a tus seres queridos: es normal, pero esta situación desaparecerá con el tiempo.
• Procura descansar, hacer ejercicio y alimentarse con regularidad mediante una dieta equilibrada.
• Evita el consumo excesivo de alcohol y de medicamentos, incluso si tienes problemas para conciliar el sueño.
• Recuerda y asume que la recuperación es lenta: has de tener paciencia.
• Acude a un especialista si no puedes restablecer tu vida o si crees que necesitas ayuda de un profesional.

Autor: Cristina Rodríguez
Fuente: www.infojobs.net