Conocimientos - La divisa del nuevo milenio

Es una capacidad exclusivamente humana. Es la forma en que uno se valora a sí mismo, de como se ve a sí mismo. La forma en que nos sentimos influye en lo que hacemos con nuestras vidas y en la forma que nos ven los demás. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos actuamos mejor y desarrollamos nuestras posibilidades. Cada uno de nosotros tiene cualidades únicas y habilidades especiales. La autoestima es imprescindible para poder entender nuestra relación con los demás.

Características de las personas con baja autoestima

Muchos pensamientos negativos
Domina la voz acusadora
Se siente mal consigo mismo y con los demás
Rechazo de su propio cuerpo y mente
Dificultades para relacionarse con los demás
Distorsionan la visión de sí mismos y lo que les rodea
No desarrolla sus posibilidades
Dudan de su capacidad para cualquier cosa
No se quieren a sí mismos y a los demás

Características de las personas con alta autoestima

Abundan los pensamientos positivos
Se siente contento consigo mismo y con los demás
Aceptación de su cuerpo y mente
Se abre confiadamente a los demás
Tiene una visión realista de sí mismo y sus limitaciones
Desarrolla bien sus posibilidades
Caminan seguros por la vida
Si se quieren a sí mismos y a los demás

La voz sana es un juicio que tiende a hacer valoraciones realistas, basadas en análisis objetivos de la realidad, y positivas. Debe rechazar enérgicamente la voz acusadora, mediante:

Servirse de palabras o frases contundentes como: No, Mentira, Calla, No es verdad, etc.
Desenmascarar el método empleado: “Esto es una hiper-generalización”, etc.
Haciendo análisis realistas y objetivos que tienen en cuenta toda la realidad.
Autoafirmándose con pensamientos positivos, vivir el lado bueno de las cosas.

La voz acusadora es juicio interior que tiende a ver las cosas de forma pesimista, negativa y distorsionada. Utiliza estos nueve mecanismos:

1. Hipergeneralización
Tendencia a sacar conclusiones generales incorrectas de un hecho o detalle concreto. Suele usar términos como “todo me sale mal”, “nadie me quiere”, “siempre me rechaza”...

2. Designación global
Es una forma de hipergeneralización que consiste en hacer afirmaciones simplistas y generales para dar visiones negativas de uno mismo: “soy un fracasado”, “soy muy torpe”...

3. Filtrado
Es la tendencia a ver las cosas a través de un filtro negativo fijándose únicamente en los aspectos negativos. Por ejemplo, después de tener una charla con alguien en la que se han tratado muchas cosas, recordar sólo lo que se ha dicho de malo.

4. Pensamiento polarizado
Consiste en ver las cosas como enteramente buenas o enteramente malas. Son juicios absolutos de carácter extremo sin distinguir ningún matiz.

5. Autoacusación
Tendencia a sentirse culpable de todo, sea responsable o no. Puede culparse de cosas que no puede controlar, como el mal tiempo: “siempre que vengo yo llueve”.

6. Personalización
Mecanismo similar a la autoacusación por lo cual se tiende a sentir que lo que sucede de desagradable alrededor siempre está en relación con uno mismo. Cuando se oye: “me falta un libro”, “hay mucha gente egoísta” la persona que usa este mecanismo piensa que se refiere a él. También se refleja cuando uno siempre se compara con los demás sintiéndose inferior.

7. Egocentrismo
Es creer que los demás son como uno mismo. Por ejemplo, quien tiene baja autoestima tiende a pensar que todos opinan negativamente de él.

8. Falacias sobre el control
Se puede pensar que todo depende del propio control o que nada está bajo control. En el primer caso se atribuye poderes que no tiene y en el segundo (hipocontrol) se siente impotente, dependiente de los demás, abandonado. Este caso es el frecuente en personas con baja autoestima y se suele decir: “pasará lo que tenga que pasar”, “los profesores me tienen manía y no puedo hacer nada”...

9. Razonamiento emocional
Tendencia a usar sentimientos, prejuicios, simpatías o antipatías para valorar la realidad, en vez de ser objetivo. Se refleja también en los cambios de opinión de un día para otro.