Conocimientos - La divisa del nuevo milenio - Usted puede dejar de fumar

Nicotina: una adicción poderosa

Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar, ya sabe lo difícil que esto puede ser. Es difícil debido a que la nicotina es una droga muy adictiva. Para algunas personas, puede ser tan adictiva como la heroína o la cocaína. Dejar de fumar es difícil. Generalmente las personas lo intentan dos ó tres veces o incluso más, antes de lograrlo. Cada vez que intenta dejarlo, puede darse cuenta de lo que le ayuda y lo que le perjudica.

Dejar de fumar requiere de mucho trabajo y esfuerzo; pero, usted puede dejar de fumar.

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que hará jamás:

- Vivirá más años y vivirá mejor.
- Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.
- Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.
- Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables.
- Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.

Cinco claves para dejar de fumar

Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a la vez:

- Prepárese.
- Obtenga ayuda.
- Aprenda habilidades y conductas nuevas.
- Obtenga medicamentos y úselos correctamente.
- Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles.

Medidas que puede tomar para superar los momentos difíciles después de dejar de fumar

- Durante los primeros días después de dejar de fumar, pase el mayor tiempo posible en lugares públicos en los que no está permitido fumar como en bibliotecas, centros comerciales, museos, teatros e iglesias.
- No consuma alcohol, café ni otras bebidas que usted asocie con fumar. Trate de tomar mucha agua y jugos de frutas.
- Si extraña la sensación de tener un cigarrillo en su mano, ponga un sustituto en su mano, como un lápiz, un clip, una moneda o una canica por ejemplo.
- Si extraña el tener algo en su boca, intente con palillos de dientes, palitos de canela o apio.
- Evite la tentación manteniéndose alejado de las situaciones que asocie con el placer de fumar.
- Encuentre nuevos hábitos y construya un ambiente de no fumar a su alrededor.
- Anticipe situaciones/crisis futuras que pudieran llevarle a fumar nuevamente y ratifique todas las razones importantes por las que decidió dejar el hábito.
- Tome aire lenta y rítmicamente como si estuviera fumando, para así relajarse, e imagínese sus pulmones llenos de aire limpio.
- Recuerde su meta y el hecho de que sus ansias para fumar pasarán eventualmente.
- Tenga pensamientos positivos y trate de evitar los negativos.
- Cepíllese los dientes.
- Haga rondas breves de ejercicios (como alternar entre tensar y relajar los músculos, hacer lagartijas y sentadillas, subir las escaleras o tocarse los dedos de los pies).
- Llame a un amigo, familiar o hable con un consejero de una línea telefónica para dejar de fumar que le apoye.
- Coma varias comidas pequeñas durante el día en vez de una o dos comidas abundantes. Esto mantiene niveles constantes de azúcar en la sangre y ayuda a prevenir el deseo de fumar. Evite comidas dulces o condimentadas que puedan provocar el deseo de un cigarrillo.
- Ante todo, recompénsese a sí mismo. Planee hacer algo divertido como premio por hacer su mejor esfuerzo.

Cuando le entren las "ansias"

- Mantenga a su alcance sustitutos orales como zanahorias, pepinos, manzanas, apio, pasas o chicle.
- Respire profundamente 10 veces y aguante el último respiro mientras enciende un fósforo. Exhale lentamente y apague el fósforo. Pretenda que es un cigarrillo y póngalo en un cenicero.
- Tome una ducha o un baño.
- Aprenda a relajarse rápida y profundamente. Hágase sentir lánguido. Visualice una situación tranquilizante y placentera y olvídese de todo por un momento. Concéntrese únicamente en esa imagen pacífica.
- Encienda un incienso o una vela en vez de un cigarrillo.
- Dígase a sí mismo "no". Dígalo en voz alta. Practique esto varias veces y escúchese así mismo. Otras cosas que se puede decir usted mismo son: "Soy muy fuerte como para dejarme vencer por el cigarrillo", "Ya soy un ex fumador" o "No quiero desilusionar a mis amigos y familiares".
Nunca se permita pensar que "uno no me hará daño", porque sí le hará.

Fuente: Tobacco Cessation Guideline