Conocimientos - La divisa del nuevo milenio - Signos y síntomas del estrés

Algunos de los signos y síntomas del estrés son:

FISICOS:

- Dolor de cabeza
- Rechinar de los dientes
- Resequedad y tensión de la garganta
- Mandíbula apretada
- Dolor de pecho
- Falta de aire
- Palpitaciones
- Presión sanguínea elevada
- Dolores musculares
- Indigestión
- Estreñimiento/diarrea
- Sudoración incrementada
- Manos frías y sudorosas
- Fatiga
- Insomnio
- Enfermedades frecuentes

PSICOLOGIOS:

- Ansiedad
- Irritabilidad
- Sensación de riesgo o problemas inminentes
- Depresión
- Pereza mental
- Pensamientos volátiles
- Sensación de impotencia
- Sensación de desesperanza
- Sensación de carencia directiva
- Sensación de inseguridad
- Tristeza
- Actitud defensiva
- Ira
- Hipersensibilidad
- Apatía.

COMPORTAMIENTO:

- Sobrealimentación/inapetencia
- Impaciencia
- Tendencia a discutir
- Tendencia a postergación
- Mayor consumo de alcohol o drogas
- Aumento al tabaquismo
- Retraimiento o aislamiento
- Evitar responsabilidades o hacer caso omiso de ellas
- Rendimiento deficiente en el trabajo
- Agotamiento
- Higiene personal deficiente
- Cambios de prácticas religiosas
- Cambios en las relaciones familiares o íntimas.

TECNICAS DE RELAJACIÓN PARA DISMINUIR EL ESTRÉS

Relajación Muscular Progresiva:

Sentarse o acostarse en posición cómoda y cerrar los ojos, respirar profundamente por a nariz y exhalar por la boca tres veces seguidas permitiendo que la mandíbula descienda y que los párpados se relajen, en vez de cerrarlos con fuerza.

Recorrer mentalmente todo tu cuerpo, empezando con los dedos de los pies y procede lentamente hacia la cabeza e imaginar que la tensión se desvanece.
Contraer los músculos de una determinada zona y mantenerlos así hasta la cuenta de 5, relajarse y pasar a otra zona.

Imaginación Visual:

Debes permitir que tus pensamientos fluyan por tu mente sin detenerte en ellos.
Respira en forma lenta , continua y profunda. Una vez que ya estés relajado imagina que estar en un lugar que te produzca placer, relajación, alegría y que posea una belleza única (parque, campo, bosque, montaña, manantial, mar, etc).

Trata de mantenerte en ese lugar de cinco a diez minutos y después empieza a salir paulatinamente de ese estado.

Respiración relajada:

Con la práctica, podrás respirar de manera relajada y profunda, al principio se recomienda que se practique acostado boca arriba con ropa cómoda, y una vez aprendida esta posición, podrás practicarla sentado (a) y finalmente de pie.

- Acostarse boca arriba sobre la cama
- Separar un poco los pies, apoyar una mano cómodamente sobre el abdomen, cerca del ombligo y colocar la otra mano sobre el pecho.
- Inhalar tres veces ó más por la nariz y exhalar por la boca.
- Concentrarse en la respiración por unos minutos y verificar cuál mano asciende y desciende con cada respiración.
- Conforme inhalas debes de imaginar que el aire fluye por todas partes de tu cuerpo.
- Debes de hacer una pausa de un segundo después de inhalar.
- Exhalar con lentitud y contar hasta cinco. Mientras se exhala el abdomen descenderá lentamente y a medida de que el aire salga debes de imaginar que también en ese momento sale la tensión de tu organismo.