Conocimientos - La divisa del nuevo milenio - ¿Cómo adecuar tu espacio de trabajo a tu versión?

Lo primero y principal, debes emplear muebles ajustables para asegurarte que estás trabajando en una posición óptima y confortable. Consigue una silla ajustable que dé un firme soporte a tu espalda baja. Si es necesario, usa cojines para mejorar tu postura.

Debes sentarte más o menos a 60 centímetros del monitor, que estará unos pocos centímetros por debajo del nivel de tus ojos: tus ojos enfocan la mirada con mayor facilidad cuando miras hacia abajo que cuando lo haces hacia arriba. Coloca siempre el monitor en un ángulo similar al del material que estés capturando ( y éste colócalo en un soporte de escritorio o asible al monitor). Los optometristas estiman que aumentan el tamaño de la letra del material leído es uno de los mejores auxiliares para conservar una visión saludable, a pesar de un uso prolongado de la computadora. También aconsejan el empleo de filtros adaptables a la pantalla, que reducen la tensión y la fatiga oculares. (Busca los filtros de pantalla avalados por asociaciones de optometristas). Estos cristales también pueden ayudar a filtrar la radiación ultravioleta (UV) y así prevenir tanto la irritación de los ojos como un desempeño pobre en el trabajo.

Si trabajas junto a una ventana y los reflejos se convierten en un problema a determinadas horas del día, coloca una cortina, persiana o un polarizante te ayuda a controlar la luz sobre y alrededor de la computadora.

Según los especialistas, la regla general es que los usuarios de computadoras están más cómodos con la mitad de luz ambiental que otros trabajadores de oficina.

Consejos sobre la iluminación:

Nunca trabajes con la computadora en la oscuridad, siempre enciende las luces del cuarto de manera que haya luz sobre tu cabeza u otra iluminación adecuada.

Ajusta siempre las características de brillantez y contraste de un monitor, de forma que tu visión sea lo más agradable posible.

Si tus ojos están irritados por el reflejo de la luz fluorescente del techo de la oficina, apágala y prueba una lámpara de piso con luz difusa u otra de escritorio como fuentes de iluminación para tus materiales.

Muchos pacientes reportan a sus médicos incomodidad ocultar por el trabajo frente a computadoras con iluminación de lámparas fluorescentes en el techo. Para esto existen focos de luz difusa y antireflejantes, y todo tipo de lámparas de piso y escritorio con las que se pueden remediar esta situación. Evita que la luz dé en la computadora y mantenla en el material que capturas o lees.

El uso de lentes para computadora reduce significativamente la tensión y la fatiga oculares, porque ayudan a compensar la tensión que supone mira a un punto cercano y fijo durante periodos prolongados. Estos lentes impedirán literalmente que tus ojos se agoten y lloren.

Es importante una prescripción de los lentes adecuados para computadora, incluso si no usas lentes por alguna otra razón. Si crees necesitar ese tipo de lentes, conviene primero hacerte una revisión y luego asegurarte revisiones anuales para evaluar cualquier modificación necesaria en la prescripción.

Guarda siempre el estuche con tus lentes en un cajón del escritorio o en un estuche adaptable al monitor, para que siempre estén donde y cuando los necesites.

Los usuarios de computadoras parpadean mucho menos que otros trabajadores de oficina; se concentran tanto en la pantalla que olvidan parpadear. Por esto sus ojos tienden a secarse más, lo que les ocasiona, resequedad e irritación. Los optometristas opinan que el empleo de lágrimas artificiales a lo largo del día puede ser benéfico. Las lágrimas artificiales sin conservadores reconfortan los ojos y compensan el parpadeo poco frecuente.

Los Síntomas:

1. Ojos cansados
2. Tensión ocular
3. Dolor ocular
4. Visión Cercana borrosa (periódica)
5. Visión Borrosa a distancia (ocasional)
6. Dolores de cabeza
7. Resequedad ocular
8. Lentitud a la hora de cambiar el enfoque ocular
9. Ojos rojos
10. Ardor ocular
11. Incomodidad por lentes de contacto
12. Cambios en la percepción de los colores
13. Sensibilidad a los reflejos
14. Lagrimeo excesivo.