Conocimientos - La divisa del nuevo milenio

A menudo, las jornadas laborales de los profesionales freelance se alargan y las ocho horas de trabajo previstas inicialmente se convierten en diez, once, doce o más horas sentados delante del ordenador.

Como consecuencia, es frecuente que aparezcan dolores de espalda, de cabeza o problemas en la vista. Para evitar las molestias que los trabajadores freelance acostumbran a sufrir en espalda, cervicales, ojos, etc. debido a las largas e intensivas jornadas laborales, es conveniente diseñar ergonómicamente el lugar de trabajo y los elementos que utilicemos:

· Silla: es una de las piezas más importantes del mobiliario de la oficina. Para que sea cómoda es recomendable que tenga la altura regulable, un respaldo cómodo y reclinable que abarque toda la espalda, apoyabrazos y ruedas. Además, antes de adquirir una silla, es conveniente probarla ajustándola a nuestra altura para saber si realmente es cómoda, ya que no todo el mundo está bien en la misma silla.

· Mesa de trabajo: antes de decidirse por una mesa de trabajo, es esencial que analices tus necesidades, qué equipamiento usarás, de cuánto espacio dispones... Planifica bien el lugar de trabajo y asegúrate de que tienes sitio para poner cerca todo aquello que utilices habitualmente; de lo contrario, tendrás que levantarte cada vez que lo necesites. Las mesas regulables en altura y que disponen de bandejas para colocar el teclado, la impresora, el escáner u otros aparatos son muy recomendables.

· Teclado y ratón: resulta de gran utilidad disponer de un teclado y un ratón ergonómicos para que las muñecas adopten la posición adecuada en cada momento. Es recomendable, además, que dispongan de una almohadilla para apoyar las muñecas y mantenerlas relajadas. Asimismo, tiene que haber suficiente espacio en la mesa para apoyar los brazos mientras escribes con el teclado o utilizas el ratón. El teclado, asimismo, ha de ser inclinable y de superficie mate para evitar reflejos.

· Iluminación: disponer de una iluminación correcta es básico a la hora de trabajar, sobre todo si nos pasamos el día delante del ordenador. Asegúrate, pues, de que la luz no es demasiado brillante, evita los muebles blancos y reflectantes, utiliza una lámpara para iluminar la mesa de trabajo, pon cortinas o persianas en las ventanas para evitar reflejos, etc.

· Monitor: es muy importante que el monitor esté situado correctamente con el fin de evitar molestias en los ojos. Para ello, sitúalo en un lugar en el que no haya reflejos, ajústalo para que la pantalla esté a la altura de los ojos, límpialo regularmente, sitúate, como mínimo, a unos 60 cm. de distancia, ponlo en frente y no trabajes con el cuello girado. Además, es recomendable utilizar un filtro de pantalla para evitar reflejos y reverberaciones.

No obstante, disponer de una oficina diseñada ergonómicamente no soluciona nada si no adoptamos una postura correcta a la hora de trabajar.

Relajar los hombros, mantener las muñecas rectas, sentarnos con la espalda tocando el respaldo de la silla, los pies en el suelo (nada de piernas cruzadas), cabeza y cuellos rectos, etc. son algunas de las recomendaciones básicas para evitar molestias o enfermedades en espalda, cuello, manos u ojos.

Autor: Cristina Rodríguez. Todos los derechos reservados. Puedes redistribuir, reenviar o copiar este documento, sin hacer modificaciones al mismo, siempre y cuando no lo uses con fines comerciales. www.infojobs.net.