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El estreñimiento es una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras. La frecuencia defecatoria normal varía entre las personas, desde un par de veces al día hasta tres veces a la semana. Puede considerarse como un trastorno o una enfermedad según como altere la calidad de vida. Causas de estreñimiento:

El estreñimiento es causado con mayor frecuencia por una dieta baja en fibra, falta de ejercicio físico, ingesta inadecuada de líquidos al día o demora para ir al baño cuando se presenta urgencia de defecar. El estrés y los viajes también pueden contribuir al estreñimiento u otros cambios en las deposiciones.
Otras veces, la razón del estreñimiento puede ser la presencia de enfermedades intestinales (como el síndrome del intestino irritable), el embarazo, ciertas afecciones médicas (como la deficiencia de actividad de la tiroides o la fibrosis quística), problemas de salud mental, trastornos neurológicos o medicamentos. Otras causas más serias, como el cáncer de colon, son mucho menos comunes.
El estreñimiento en los niños con frecuencia se presenta si ellos retienen las deposiciones cuando no están listos para el entrenamiento en el uso del inodoro o le temen a esto.

¿Qué complicaciones pueden aparecer como consecuencia de un estreñimiento crónico?

Un estreñimiento persistente se ha asociado con la aparición de varios problemas anales locales como por ejemplo las hemorroides y las fisuras anales, cuadros benignos pero sumamente molestos. También los divertículos del colon aparecen con más frecuencia en enfermos de estreñimiento y hasta el cáncer de colon parece tener una relación con el mismo.

¿Cómo podemos evitar el estreñimiento?

Comiendo diariamente alimentos ricos en fibra. (Frutas y verduras)
Beba agua, al menos 2 litros al día.
Realice un poco de ejercicio, persona adultas andar 15 a 20 minutos. Esto favorecerá el tránsito intestinal y fortalecerá la musculatura abdominal.
Acuda cada día al servicio a la misma hora para acostumbrar al intestino
Evitar tomar laxantes. (EXCEPTO SI SE LOS INDICA SU MÉDICO).

A continuación te presentamos una lista de algunos alimentos ricos en fibra:

Judías blancas
Habas secas
Higos secos, ciruelas secas
Guisantes secos
Puré de patata
Garbanzos, lentejas
Almendras, pistachos
Avellanas
Maíz
Dátiles
Pan integral
Cacahuetes
Membrillo
Manzanas, naranjas.

Espinacas
Acelgas
Nueces
Galletas
Aceitunas
Cereales de desayuno
Plátanos
Coles y repollo
Judías verdes, zanahorias Higos y brevas
Pera
Puerro
Pan blanco
Kiwi
Coliflor
Albaricoques, ciruelas

Fuentes: es.wikipedia.org / www.nlm.nih.gov / www.radiosalut.com / saludmedica.iespana.es / www.cun.es