Conocimientos - La divisa del nuevo milenio - Hacer ejercicios frente a la computadora

Pasar el día detrás del monitor no es exactamente lo mejor para el cuerpo.

Si tienes que estar todo el día en tu escritorio, hay ciertas cosas que pueden mejorar tu postura y tu salud.

Pasos para hacer los ejercicios.

Siéntate apropiadamente en una buena silla diseñada para el trabajo en el escritorio. Tu espalda debe estar recta y tu cabeza debe estar mirando directamente hacia al monitor.Si necesitas mover tu cabeza para ver el monitor, debes ajustar tu pantalla o tu silla. Si tiendes a inclinarte hacia adelante, es posible que necesites una revisión de la vista. Si tu vista está bien, utiliza un cinturón o una cinta para mantenerte cerca del respaldar de la silla. Después que tu postura mejore, no necesitarás la ayuda de la cinta o cinturón.
Mantén una posición ergonómica mientras escribes. Revisa que tus muñecas estén un poco más abajo que tus codos. Esto prevendrá una enfermedad común llamada Síndrome del túnel carpiano. Mantén tus rodillas dobladas y estas deben estar ligeramente debajo de tus caderas. Tus pies deben estar sobre el suelo, sobre un reposapiés o sobre algo similar.
Párate cada media hora. Camina un poco, estira las piernas y dale a tus ojos una pausa. Esto también evitará que se formen coágulos en tus piernas. Los coágulos en la gente que pase mucho tiempo en la computadora es algo muy común.
Estira tu cuello, mueve tu cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y mira hacia la derecha y a la izquierda. No muevas tu cabeza alrededor de tu cuello, esto podría dañar las articulaciones de tu cuello.
Mueve y sacude tus muñecas regularmente. Esto prevendrá el temido síndrome del tunel carpiano especialmente si escribes mucho.
Reconoce que la gente tiende a encorvarse en frente del teclado. Para contrarrestar esta situación, realiza el siguiente ejercicio: Abre tus manos a lo ancho, como si fueras a abrazar a alguien, mueve tus muñecas hacia adelante y hacia atrás (el pulgar de arriba a abajo) y lleva tus hombros hacia atrás. Sentirás una estiramiento en el área de escapular.
Contrae tus abdominales y los músculos de los glúteos, mantenlos así por unos segundos, luego relájate. Haz esto durante el día mientras estás en tu silla.
Estira tus manos, piernas, cuello y torso mientras estás en la silla. Esto evitará el sentimiento de entumecimiento general.
Toma ventaja del tiempo muerto que puede crear el reiniciar tu máquina o esa descarga de archivo para poder hacer algunos ejercicios un poco más ambiciosos. Algunas sentadillas, flexiones o saltos pueden venir bien. Ten cuidado con los compañeros de trabajo mientras hagas esto.
Consigue una banda elástica (liviana, pequeña y barata) y úsala para los ejercicios mencionados en el paso 7 (ej: cuando estires tus brazos, separando la banda elástica con las manos). Esto no solo causará que tus músculos se estiren, sino que también los trabajará un poco.
Respira profundo de vez en cuando. De ser posible, sal un momento de tu oficina. La posibilidad de que tu oficina tenga el aire cargado a cierta hora del día, especialmente por la tarde, es muy alta. Si no existe un lugar para poder salir, busca un espacio cerca de una ventana abierta. El oxígenos es importante para tu desempeño y la falta de este puede provocarte incomodidad.
Invierte en la compra de una stability ball, o bola gigante para ejercicios, y siéntate con la espalda derecha y los abdominales firmes. Esta opción puede ser viable para la casa solamente. Siéntate o haz ejercicios básicos alternando con la escritura

Consejos

No descuides la salud de tus ojos. Es muy desgastante para tu vista el tener que mantener la mirada en un mismo punto por largos periodos de tiempo (ej. tu monitor) así que toma pequeños descansos mirando la ventana y enfocando tu mirada en algo lejano para mantener una buena salud ocular. Considera también la posibilidad de adquirir un monitor LCD los cuales son un alivio para los ojos. Los oftalmólogos han dado la siguiente regla "20 20 20". Por cada 20 veinte minutos que pases mirando el monitor, toma 20 segundos para mirar otra cosa que se encuentre a una distancia de 20 pies (6 metros).
Mientras algo se esté moviendo, estarás ayudándote a estar en mejor forma. El movimiento constante quema calorías y contribuye a la salud cardiovascular. Esto no significa que los ejercicios que realices en tu escritorio van a reemplazar al gimnasio o aun régimen regular de ejercicios.
Ten agua a tu alrededor lista para ser bebida.
Si no hay nadie en tu oficina, intenta apagar la computadora y hacer algo de ejercicio. Si estás con el teléfono celular, levántate, has estiramientos, levanta las piernas, cualquier cosa que te mantenga en movimiento mientras estás lejos de tu escritorio.
Coloca música mientras trabajas para que tu cuerpo se mueva. Un pequeño instrumento puede ser más conveniente.