Primero Relaje sus músculos: La persona alterada tiene sus músculos tensos, para “desalentarse” hay qué cavar en el jardín, o salir a dar una caminata o dedicarse a otro ejercicio físico.

Segundo Modifique sus pensamientos: deje de pensar en eso que le angustia, Ahora no tiene calma para dedicarse a resolver ese problema. Primero cálmese y después ya podrá dedicarse a buscar soluciones para esto.

Tercero Analice cuales son las causas de su ira: ¿No serán exageradas? Quizás no corresponden a la realidad.

Cuarto Evite el lenguaje exagerado: No diga “este mal me esta matando”. Verdad que duele pero no hasta traer la muerte. No diga “esta vida no me merece vivir” Verdad que esta pensando en un mal momento, pero los momentos malos son los menos.

Quinto no cultive sentimientos negativos: si se dedica a la autocompasión se le agrava su mal. Si se dedica a odiar y condenar se le aumenta su irritación. Las emociones negativas le alteran su equilibrio mental.

Sexto Considérese una persona ordinaria: ¿Para qué tratar de ser satélite colador si somos seres que andan por la tierra? La gente ordinaria  comete errores, Por eso Ud. También los comete. Pero reconozca que ha hecho esfuerzos por ser mejor y que ha obtenido realizaciones.

Séptimo Pregúntese: ¿Qué es lo que más me preocupa? ¿Qué es lo que mas me perturba? Encare ese problema de frente y verá que le pertenece una selva impenetrable no es sino un bosque ordinario que tiene caminos para llegar al otro lado.

Octavo Distinga entre: Indudable, probable y posible. ¿De veras el mal que teme es indudable? Quien sabe si no. Puede ser solo probable y eso ya es mucho menos. ¿Pero y si solamente es posible? Ahí todo el mal disminuye.

Noveno Piense: ¿Esto que me aflige es verdaderamente tan importante? ¿Tan importante que merezca afectar mi salud mental y emocional por afanarme? ¿Qué su impotencia no es mucha? ¿ y Entonces porque tanto afán? ¿En que esta era la única oportunidad que había en el mundo y no hay más? ¿Es que con esa persona no me volveré a encontrar jamás ni en esta vida ni en la otra? ¿De veras?

Décimo Mejore sus pensamientos y mejore sus acciones: Si piensa positivamente actuará positivamente. Si piensa alegremente obrará alegremente.

Décimo primero exteriorice el amor que hay en su interior: No se limite a amar. Un estrechón de manos, una felicitación, una sonrisa amable, un ¡Hola! Con todo el corazón. Prodigue palabras de cariño y aprecio a familiares y compañeros.

Fuente: Como alejar la depresión la tristeza y el mal genio/T. La Haye y E. Salesman.