Consejos prácticos para una alimentación saludable Consuma diferentes tipos de alimentos durante el día.
Aumente el consumo de frutas y verduras a lo menos dos veces al día y legumbres una vez a la semana, porque ellos aportan vitaminas y fibras dietéticas que ayudan a prevenir enfermedades.
Use de preferencia aceites vegetales y limite las grasas de origen animal, ya que son un riesgo para la salud por su alto contenido de colesterol.
Prefiera carnes como pescado, pavo y pollo. |  |
Estos tipos de carnes tienen menos contenido de colesterol y también aportan proteínas de hierro.
Aumente el consumo de leche de bajo contenido graso. Es importante en todas las etapas de la vida.
Reduzca el consumo de sal. La presión alta está asociada al consumo exagerado de sal
Modere el consumo de azúcar. Los azúcares favorecen la obesidad y la aparición de caries dentales.
Realice actividad física sistemática, ya que está asociada a un manejo dietético apropiado, mejora la calidad de vida y disminuye factores de riesgo de las enfermeades cardíacas.
Fuente: www.nutricion.cjb.net |
