Alimentos que ayudan a conciliar el sueño Existen alimentos y plantas que, lejos de igualarse a los fármacos sedantes e hipnóticos, pueden ayudar a conciliar más tranquilamente el sueño o obtener una descanso de mejor calidad. Por ejemplo, los alimentos ricos en vitamina B, C, en calcio y magnesio podrían favorecer el sueño.
Las vitaminas del grupo B se encuentran mayoritariamente en cereales integrales, en frutos secos, verduras y levadura de cerveza, entre otros.
Si alguna vez tuvo problemas para conciliar el sueño, sepa que no es el único, ya que alrededor del 30% de los adultos pasa una mala noche de vez en cuando, lo que le impide rendir al máximo al día siguiente. |  |
Precisamente su rendimiento durante el día es lo que va a determinar si la falta de horas de sueño se transformó en un problema (sensación de decaimiento, irritabilidad, cansancio). No importa cuantas horas duerma, lo importante es como se siente al otro día. Hay personas que duermen 4 horas, pero al día siguiente se sienten bien. Estas personas no sufren insomnio. El insomnio no es una enfermedad, sino un indicio de que algo funciona mal. En la mitad de los casos la causa es psicológica; la depresión, el estrés laboral, y los problemas de pareja pueden producir insomnio. La alimentación puede afectar el sueño de manera positiva o negativa. Alimentos beneficios para combatir el insomnio:Consumir: - Banana, yogurt, atún
- Carne magra y leche descremada
- Caballa al natural, salmón, sardinas y otros pescados azules
- Semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza
- Carne roja, pescado, pollo sin piel, cereales, lentejas, vegetales de hojas verdes
- Hay que controlar la ingesta de magnesio ya que los niveles pueden ocasionar un sueño poco profundo y el despertar a medianoche.
- Lechuga:
- Manzanilla y te de tilo
- Taza de leche caliente
Evitar: - Café, bebidas cola, te, chocolate, jarabes contra el catarro: todas estas bebidas contienen cafeína.
- Manteca, margarina, aceites, galletitas, fritos
- Abandone el habito de levantarse de noche para picar algo
- La perdida de peso es muy importante para evitar la apnea y poder conciliar el sueño.
Fuentes: www.noticias.com
Dr. José Manuel Ferrer Guerra
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