Consejos para evitar deshidratarse Las temperaturas altas que se avecinan pueden ocasionar problemas de salud sin una prevención adecuada. Además de evitar comidas pesadas y no exponerse al sol de 10 de la mañana a 3 de la tarde, hay otros consejos que te servirán para evitar los “golpes de calor“ y la deshidratación.
¿Por qué nos deshidratamos?
Deshidratarse significa perder agua. El 70 por ciento de nuestro cuerpo está compuesto por este vital elemento. |  |
Cuando nos empezamos a deshidratar, el agua que primero se elimina es el de las células y esto se manifiesta en la piel: cuando se la pliega, las arrugas quedan marcadas. Luego el organismo comienza a eliminar el agua de la sangre: la frecuencia cardiaca aumenta y desciende la presión arterial. Nos sentimos abatidos, mareados y empieza a aumentar la temperatura corporal. Sobreviene, entonces, la hipertermia y el dolor de cabeza. Finalmente, se deterioran las funciones cerebrales porque al cerebro no llega la suficiente sangre y porque también las neuronas han perdido agua.
Estar alertas. El agotamiento por calor se manifiesta con diferentes síntomas:
- Sudoración excesiva.
- En los bebés puede verse la piel muy irritada por el sudor en el cuello, pecho, axilas, pliegues del codo y la zona del pañal.
- Piel pálida y fresca.
- Sensación de calor sofocante.
- Sed intensa y sequedad en la boca.
- Calambres musculares.
- Agotamiento, cansancio o debilidad.
- Dolores de estómago, inapetencia, náuseas o vómitos.
- Dolores de cabeza.
- Irritabilidad que, en los más pequeños, se traduce en un llanto inconsolable.
Cómo actuar:
- Bebe muchos líquidos: Incrementa la ingestión de fluidos. No esperes a sentir sed para beber. Al practicar ejercicio, bebe de 1 a 4 vasos de líquidos fríos cada hora.
- Beber al afectado agua fresca y, de ser posible, agua con sal en la proporción una cucharadita por litro.
- Reemplaza las sales y minerales: La transpiración remueve las sales y minerales necesarias para tu cuerpo. Una bebida deportiva puede reemplazarlos, pero si estás en una dieta baja en sodio habla con tu doctor antes de tomarlas.
- En el caso de un bebé, aquietarlo y ponerlo a descansar, ducharlo o mojarle todo el cuerpo con agua fresca, desvestirlo, trasladarlo a un lugar fresco y ventilado, si es posible, con aire acondicionado frío.
- Vístete con ropa apropiada y usa protector solar.
- Cuídate de las quemaduras solares.
- Trata de programar tus actividades cotidianas por la mañana “muy temprano” o por la tarde-noche.
- Evita ingerir líquidos con cafeína, alcohol o azúcar.
Fuente: www.klip7.cl - www.yucatan.com.mx |
