| :: Tómate tu tiempo |
No importa cuán estresado, frustrado, cansado o molesto te sientas ¡existe una salida saludable! Estas son cinco recomendaciones para salir de esas espirales auto-destructivas en las que podemos caer:
Ejercítate: Los ejercicios mejoran el ánimo de las personas, porque aumentan la secreción de endorfinas y reducen la secreción de las llamadas hormonas del estrés, pero escoge una actividad física que te guste, sino sólo agregará más frustraciones a tu vida.
Duerme suficiente, entre 7 y 9 horas diarias, para evitar fatigas y mal humor. Si no puedes, trata de dormir una siesta corta o descansa cuanto tu cuerpo te pida durante los fines de semana.
Aliméntate correctamente: Ingiere suficientes vegetales y frutas frescas, granos y carnes magras (bajas en grasas) para que tu organismo reciba todos los nutrientes que necesitas.
Relájate: Para liberar tensiones, realiza actividades que te gusten y que te despejen del trabajo. Por ejemplo camina o aprende técnicas de ralajación físico-mental como Yoga o Tai Chi.
Sé realista: Expectativas demasiado altas sobre otras personas o sobre tí mismo pueden generar ira y frustación. Fíjate metas reales, construye tu éxito sobre la base de cada logro.
Fuente: deleite.com.ve
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