Zips del Conocimiento - Consejos para empezar a realizar actividades físicas

El ejercicio físico debe instaurarse en los hábitos vitales de la persona mayor y a través de él se pueden incrementar las relaciones sociales, el ocio activo y mejorar la salud. a) Las personas mayores deben renunciar a los ejercicios que supongan impactos (como los saltos), a los estiramientos con rebotes y a aquellas acciones que fuercen los límites de las articulaciones.

b) Tampoco son aconsejables las que incluyen levantar peso del suelo con las piernas rectas.

c) Los calentamientos deberán ser largos, con una progresión entre baja y moderada. Además, se deberá prestar especial atención a los estiramientos.

d) La respiración, por su parte, debe ser natural.

e) El ejercicio deberá mantener un ritmo semanal y prolongarlo en el tiempo para lograr una mejora física.

f) Haga un poco de actividad liviana antes y después de su sesión de ejercicios, para precalentar y enfriar el cuerpo (como por ejemplo, caminar lentamente).

g) Usted puede necesitar agua, pero no tendrá sed. Asegúrese de beber líquidos cuando realiza cualquier tipo de actividad que le haga perder fluido a través del sudor.

h) No se exponga al calor o al frío excesivos, demasiado calor, puede causar insolación, y la exposición a temperaturas muy frías puede producir hipotermia (una caída peligrosa en la temperatura del cuerpo).

i) Use ropa y calzado adecuados y cómodos.

Fuente: www.eldia.com.ar