Zips del Conocimiento - Haga desaparecer la melancolía con la meditación

La meditación el una herramienta poderosa para mejorar su bienestar físico y emocional. Más aún, es fácil de aprender, no cuesta casi nada y se puede practicar en casa. Uno de los métodos más populares de meditación se llama la “respuesta de relajación”
(“Relaxation response”). Desarrollado por el Dr. Herbert Benson, médico y fundador del
Instituto Médico de la Mente y el Cuerpo (Mind/Body Médical Institute) de la Escuela de
Medicina de Harvard, esta técnica sencilla sólo requiere 10 a 20 minutos diarios.

1. Siéntese cómodo en un lugar tranquilo.
2. Cierre los ojos.
3. Relaje todos los músculos, comenzando por los pies y siguiendo hacia arriba hasta la cara. Manténgalos relajados.
4. Respire por la nariz. Preste atención a su respiración. Mientras respira, inhalando y exhalando, repítase a sí mismo una palabra, frase o sonido. Elija una palabra o frase que signifique algo para usted para que enfocar su atención en ella le resulte natural.
5. Deje que la relajación ocurra a su propio ritmo. No se preocupe si algún pensamiento lo distrae porque eso es normal. Simplemente reconozca ese pensamiento y regrese a la palabra o frase que está repitiendo.
6. Continúe así durante 10 a 20 minutos. Cuando termine, siéntese tranquilo por unos minutos más, primero con los ojos cerrados y después abiertos. No se pare enseguida, espere unos minutos.

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Fuente: meditationsociety