Zips del Conocimiento - Evita subir kilos en las vacaciones

Evita subir kilos en las vacaciones

En estos días se reduce la cantidad de actividad física y se altera la forma de alimentarnos, pero con unos sencillos consejos se puede evitar subir de peso sin que esto represente un sacrificio.

En las aprovecha los momentos libres para implementar un plan de alimentación y de ejercicio.

Es recomendable incrementar el consumo de alimentos como frutas y verduras, reducir las grasas, preferir las bebidas dietéticas y seguir las recomendaciones del Plato del Bien Comer.

Estos alimentos (antojitos como las hamburguesas y las frituras en general,) no están prohibidos, se puede incluir una porción chica una vez por semana", aunque es mejor suprimirlos en la medida de lo posible, explica.

Preferir los panes con fibra, el yogurt o postres bajos en calorías, bebidas dietéticas, jugos naturales y colaciones sin azúcar como zanahorias o jícamas con limón y chile.

Entre las colaciones, clave para controlar el apetito, los aliados que aportan 100 a 150 calorías son las frutas frescas y deshidratadas, un yogur descremado, un postre light, un helado de agua o bajo en calorías, 4 galletitas, una barra de cereal, un huevo duro y pan tostado, tomate, jamón de pavo o queso panela.

Cinco comidas al día es bueno tener tres comidas fuertes (desayuno, comida y cena) y dos ligera. Para la cena conviene no exagerar con los aderezos.

El agua, una ensalada abundante al comienzo o los postres con frutas ayudan mucho.

Un día por semana se puede optar por 2 bolas de helado solas o con ensalada de frutas", consintió.

No tienes por qué eliminar los deliciosos camarones, prefiere los cocteles a los empanizados, puedes pedir un pescado a la talla, "sarandeado" o empapelado, nunca fritos, pues aportan muchas calorías.

Si no puedes tomar agua simple o de frutas, recurre a los refrescos light con muchos cubos de hielo, O bien puedes optar por las frutas jugosas como la sandía.