Zips del Conocimiento - Síndrome post vacacional

Después de las vacaciones, volver al trabajo o escuela y al ritmo de vida habitual nos causa alteraciones físicas y psíquicas, leves y pasajeras, pero angustiantes debido a la readaptación, a la reacción de resistencia y rechazo, y conforman lo que los psicólogos conocen como el 'síndrome post-vacacional' o SPV. Estos síntomas de estrés, ansiedad y desasosiego también afectan a los niños en su regreso al colegio. Durante las vacaciones nuestros horarios se relajan, nos liberamos de las ataduras habituales y sentimos que nuestros problemas desaparecen. Pero al regresar, los psicólogos afirman que los problemas, hostilidades e insatisfacciones siguen allí, lo cual nos causa inevitables tensiones.

Las vacaciones nos causan ansiedad porque al ser de corta duración, no hay tiempo para adaptarnos a la nueva realidad, volvemos al trabajo o al colegio con cansancio físico y emocional, y en año nuevo sentimos la necesidad de ordenar nuestra vida.

El dolor de readaptarse

Algunos síntomas del síndrome post-vacacional son: fatiga, dificultad de concentración, desánimo, tristeza, irritabilidad, ansiedad, insomnio y trastornos digestivos. Esta sensación es similar a la que experimentas muchos lunes al volver al trabajo o estudios, pero en este caso dura varios días.

En las personas que presentan síntomas más agudos se debe a que efectúan trabajos rutinarios y repetitivos, su motivación es escasa, mantienen una comunicación deficiente con sus compañeros o están en un ambiente laboral hostil.

El desajuste de readaptación suele durar una semana y no requiere ayuda médica, a menos que los síntomas persistan, ya que pueden encubrir un conflicto psicoemocional más serio.

Los especialistas sugieren estas medidas sencillas pero eficaces para amortiguar el estrés o depresión del regreso:

1. Practica técnicas de relajación en casa, desde respiración profunda, meditación, tensión y relajación de músculos y música suave, hasta visualización mental
2. Usa los recuerdos de los buenos momentos de las vacaciones como una fuente de energía para enfrentar tus problemas
3. Desarrolla un sentimiento positivo ante tu trabajo o estudios y una predisposición a hacerlos correctamente
4. Reconoce los aspectos positivos de tu vida y descubre nuevas motivaciones en lo profesional y personal
5. Ten en mente que el fin de semana se acerca y podrás disfrutar de las actividades que más te satisfacen
6. Las vacaciones son vitales, no las menosprecies y concédetelas a lo largo del año para hacer lo que más te gusta
7. Con tus compañeros emplea el sentido del humor, fomenta la comunicación y evita conflictos
8. Transmíteles sentimientos positivos a tus hijos por la vuelta al colegio, como reencontrarse con sus amigos y recuérdales que las próximas vacaciones serán pronto.

Fuente: EFE