Es posible dormir entre 4 y 5 horas y sentir que descansaste como si hubieras dormido entre 8 o 10? Pues Kacper M. Postawsk, en su libro “Powerful Sleep – Secrets of the Inner Sleep Clock”, nos afirma que sí, y enseña a cómo convertir este “sueño” en realidad.
Calidad del sueño
La creencia popular dice que con 8 horas de sueño, podemos funcionar perfecto durante toda una jornada de trabajo. Esto es un verdadero mito, ya que existe mucha gente alrededor de todo el mundo que con solo 4 o 6 horas de sueño pueden someterse a las actividades más pesadas durante todo el día. Un ejemplo son quienes participan en las carreras de yates transatlánticos en equipo. Mientras uno duerme, el resto del equipo se encunetra en el timón o en la cubierta. Ellos comen poco, pero las condiciones de temperatura extremas y el movimiento continuo los hace no necesitar más de 5 horas para descansar a cada uno.
Así como estos competidores, existen muchas personas que realizan tareas tanto o más exigentes y duermen mucho menos de 8 horas. Y al parecer, tú puedes ser una de ellas.
Una de las claves de esto está en la profundidad de tu sueño.Se ha probado que cuando nos privan de nustra “etapa de sueño profundo”, nuestro cuerpo presenta somnolencia, náuseas y dolores de todo tipo
Si nos privamos de todas las otras etapas del sueño, durmiendo varias veces al día, pero de a poco, nuestro cuerpo intentará por todas las maneras posibles hacer que tengamos un sueño profundo durante las primeras 3 o 4 horas de sueño
Pues bien, la calidad del sueño, es directamente proporcional a la profundidad del mismo, por tanto nuestra misión es conseguir más horas de “sueño profundo”.
El reloj Interno
¿Se han dado cuenta que existen personas que despiertan justo con su despertador…o un poco antes incluso?
Existe un mecanismo interno llamado reloj del sueño, que controla el cuándo nos sentimos cansados, despiertos, o la profundidad del sueño que necesitamos y cuánto tiempo debemos dormir.
Como pueden ver nuestra temperatura corporal no es 38º durante todo el día como nos vienen diciendo desde niños, esta va variando durante el día. Cuando esta se encuentra más alta, es cuando más activos nos encontramos, pero como podrán ver, esta desciende al momento de hacerse más profundo el sueño.
Bueno, teniendo en cuenta los dos puntos anteriores, paso a “explicar” los trucos para descansar más en menos tiempo.
1. Nivel de Luz.
Esto es de suma importancia, si mucha luz entra en nustros ojos, disminuye la melatonina, la que aumenta nuestra temperatura corporal, si nos exponemos a luz natural, nuestro cuerpo se regula para estar “alerta”, finalmente si poca luz entra por nustros ojos la melatonina se libera, resultando en una temperatura más regulada y por consecuencia una somnolencia generalizada.
¿Cuánta luz necesito tener para domir?
Intensidad de la luz se mide en lumens, 1 lumens es la luz que reciben nuestros ojos en una habitación oscura iluminada por una vela; en una oficina con ampolletas y tubos hay una intensidad de entre 200 y 500 lumens. Respectoa esto, podemos decir que el “mecanismo” del que les hablé antes, mide cuanta luz entra diariamente por nuestros ojos, por tanto un día entero encerrado, es casi igual a pasar un día entero durmiendo!. Conclusión. Tomar luz natura es de suma importancia para que nuestro cuerpo duerma, cuando en verdad queremos hacerlo.
EL autor, acerca del mismo tema, afirma que la gente que usa lentes de sol, está bloqueando entre un 20 y 90% de la luz natural que debe entrar por nustros ojos, reflejándose esto en un posible cuadro de insomino. (Oye, mi madre trabaja en un lugar totalmente cerrado semana por medio…extrañamente los días en que trabaja todo el día, al llegar a la casa por muy casada que se siente, ¡no puede dormir!
2. Cómo el ejercicio ayuda a mantenernos despiertos.
El ejercicio aumenta el ritmo de nustra temperatura corporal a lo largo del día. Por lo tanto si queremos entrar a un plan de “optimización del sueño” es sumamente relevante comenzar con un plan de ejercitación diaria.
EL hacer ejercicio disparará nuestra temperatura corporal, incrementando esto el nivel de energía y el que estemos “más despiertos” durante el día. El ejercicio regular ayudará a que nustro cuerpo, entre en un “estado de hibernación” durante la noche, ya que este mecanismo regulador del que hablamos, entra en accion disminuyendo nuestra temperatura corporal durante la noche.
3. Siestecillas, el secreto de la energía en tiempos cortos de sueño
COmo pueden ver en la gráfica, nuestra temperatura corporal, pasa por uin pequeño descenso durante la tarde, pero es durante un pequeño lapso de tiempo. Ese momento es ideal para dormir, pero esta no debe ser mayor a 45 minutos!, ya que de lo contrario nuestro cuerpo pasarña a un estado de sueño profundo, el que hará que despertemos atontados ( se han dado cuenta que cuando despertamos a la mitad de la noche parecemos zombis cuando vamos al bañó?, esto es porque le toma alrededor de 45 minutos al cuerpo reponerse después de que interrumpen el periodo de sueño profundo). Esa pequeña siesta nos permitirá reponer las energías gastadas durante la mañana, para poder seguri durante el día. Además hará que cuando vayamos a la cama durante la noche, entremos mucho más rápido al estado profundo de sueño.
Si duermes siesta y despiertas “atontado” es porque estás durmiendo siestas muy largas.
----------------------------------------------------------------
Autor y Licencia de esta obra:
Francisco Ávila - thehexagram.com
Licencia Creative Commons: creativecommons.org/licenses/by/2.5/es/
|
