Zips del Conocimiento - Alimentación para hipertensos

En las personas hipertensas, los cambios en el estilo de vida, ayudan a la eliminación de tóxicos y disminución del estrés, y una dieta equilibrada ayuda a reducir la gravedad y complementar otros tratamientos. Algunos consejos:

Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
Debe consumir verduras y frutas todos los días, éstas le brindarán vitaminas, fibras y antioxidantes que le ayudaran a mejorar su digestión y bajar el colesterol.
Debe consumir pescado, al vapor, al horno o a la plancha, por lo menos 2 veces a la semana, ya que le brindará grasa del tipo omega 3, ayudándole a la prevención de enfermedades del corazón.
Si presenta problemas en la masticación, debe desmenuzar la carne y rallar o cocer las verduras y frutas.
Debe reducir el consumo de alimentos salados como las aceitunas, atún enlatado y en alimentos enlatados.
Evitar consumir alimentos procesados como embutidos, sopas preparadas, bebidas gaseosas, etc.
Debe consumir, en la preparación de sus alimentos, aceite de oliva, (también pepita de uva o canola)
Debe consumir preferentemente pan integral.
Debe condimentar sus alimentos con vinagre, limón, perejil, orégano o cebolla evitando la sal.
Debe realizar ejercicio todos los días, para fortalecer su corazón y sus huesos y aumentar su capacidad respiratoria.